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La première fois que vous avez rencontré un pratiquant de marche nordique, vous avez probablement esquissé un sourire. Vous avez en effet aperçu au loin une personne en train de marcher avec des bâtons de ski sur du bitume ou un chemin ! Allez, avouez-le, vous avez même rigolé ! Et pourtant, cette personne venait sans le savoir de vous initier à la marche nordique, une marche active et une marche sportive !

D’origine finlandaise, la marche nordique sportive, rarement désignée à tort comme marche norvégienne, est née dans les années 1920. Les skieurs de fond finlandais utilisaient alors cette technique pour s’entraîner les mois estivaux.
En se renseignant un peu plus sur la marche nordique, les sourires laissent vite place à l’intérêt suscité par cette discipline. Elle est en effet excellente pour la condition physique et peut se pratiquer à tout âge. Eh non, vous n’aurez pas l’air ridicule avec vos bâtons de ski sur le trottoir, vous serez même un précurseur pour convaincre de nouveaux adeptes ! Comme vous-même en somme.

Dans cet article, nous allons vous apprendre les bases de la pratique de la marche nordique, comment choisir ses bâtons et ses chaussures, les techniques pour améliorer sa vitesse, ainsi que les meilleurs lieux de pratique.

Comment faire de la marche nordique ?

faire de la marche nordique

Sport destiné à toute personne quel que soit sa condition physique, la marche nordique ne nécessite pas une immense préparation en amont. Alors qu’est-ce que la marche nordique sportive ?
Tout d’abord, la marche nordique nécessite deux équipements particuliers, les bâtons et les chaussures, sur lesquels nous reviendrons en détail juste après. Ce sont bien entendu les bâtons qui sont essentiels car, sans bâtons, difficile de dire que votre sortie en forêt était de la marche nordique ! Concernant la tenue, l’objectif est que le marcheur nordique se sente à l’aise. Des vêtements de sport classiques suffisent amplement.

La technique de marche nordique est une technique de marche particulière qu’il faut apprendre lors d’une initiation. Pour résumer simplement, comparé à la marche classique, tous les mouvements sont amplifiés pour gagner en vitesse et force. Le buste est avancé et le regard loin devant. Le pas est lourd et le talon doit toujours toucher le sol en premier.
Contrairement à la randonnée, la marche nordique se pratique sur des terrains plats. S’il y a des montées et descentes, ces dernières doivent être lisses et sans obstacles.

La coordination des bras et des jambes est essentielle. Ce sont les bâtons qui vont vous permettre de coordonner le tout. Lorsque vous faites un pas, vous devez en même temps poser le bâton opposé. Par exemple, lorsque le talon du pied droit touche le sol, vous plantez le bâton de la main gauche. Il existe des vidéos sur internet pour car c’est plus simple à voir qu’à lire pour comprendre !
Cette coordination est difficile à réaliser pour certains et nécessite une initiation poussée. Mais vous y arriverez à coup sûr !

Comment choisir ses bâtons de marche nordique ?

bâtons marche nordique

Les bâtons jouent un rôle central en marche nordique. C’est d’ailleurs ce qui peut la rendre déroutante au premier abord car, comme vous venez de le comprendre, il existe une véritable technique de marche nordique. Les bâtons doivent en effet être utilisés d’une certaine façon pour que la pratique soit efficace et bénéfique. Eh non, il ne suffit pas de planter le bâton, hein Monsieur Dusse ?
L’erreur classique du débutant est de penser que la marche nordique est comme le ski et donc d’utiliser les bâtons de ski de grand-père dans le garage. Erreur ! Les bâtons de marche nordique sont spécifiques à ce sport et diffèrent également des bâtons de randonnée.
Les bâtons de marche nordique se distinguent notamment par leur gantelet de poignet. Contrairement à la dragonne, les gantelets permettent de fixer ferment le bâton au poignet. Une simple pression sur un bouton permet d’ailleurs de séparer le gantelet du bâton pour saisir un objet comme une bouteille d’eau. A l’opposé du bâton, les embouts sont dessinés d’une façon à épouser parfaitement le sol. Lorsque vous pratiquez la marche nordique en forêt, l’embout se retire pour laisser place à une pointe qui permet de piquer le sol à chaque impulsion.

Si vous êtes un marcheur nordique régulier, il est conseillé d’opter pour des bâtons à tiges fixes, plus résistants face aux vibrations. Retenez simplement que plus vous pratiquez, plus le bâton doit être composé de carbone. Ce matériau est plus résistant que l’aluminium, matière des bâtons premier prix. Bien entendu, un bâton en carbone est plus onéreux, environ 60/70 € la paire contre une vingtaine d’euros pour un bâton en aluminium.

Enfin, faites bien attention à la taille des bâtons ! Ils mesurent généralement entre 100 et 130 cm. En calculant grossièrement, prenez des bâtons 50 cm plus petits que votre taille. Par exemple, si vous mesurez 1m60, prenez des bâtons de 110 cm. Le mieux reste toutefois de venir les essayer en magasin.

Quelles chaussures pour la marche nordique ?

les chaussures

Les chaussures pour la marche nordique sont un élément important pour la pratique. Premier critère, les chaussures doivent d’abord vous protéger le pied. Comme indiqué plus haut, le pas est lourd lorsque vous posez le talon sur le sol. Il faut donc une bonne semelle épaisse pour protéger le talon.
Les chaussures doivent également être flexibles pour faciliter le déroulé du pied lors de la pratique. Plus la chaussure se plie facilement, plus elle est flexible. Enfin, troisième critère, il faut que le grip de la semelle soit optimal pour avoir une bonne adhérence au sol. Les chaussures de marche nordique decathlon sont un excellent compromis pour bénéficier d’une chaussure de qualité à un coût raisonnable.

Comment améliorer sa vitesse ?

améliorer sa vitesse

Lors d’une initiation à la marche nordique, la vitesse de marche n’a pas grande importance. Il faut en effet en premier apprendre la marche nordique et adopter la bonne technique. En revanche, la vitesse moyenne en marche nordique devient vite un objectif pour tout pratiquant.
Pour profiter au mieux de la marche nordique et ses bienfaits, la vitesse est importante. La marche nordique est un sport et, à ce titre, c’est autant un plaisir qu’un effort. Plus vous êtes rapide, plus vous ferez travailler vos muscles et votre cœur, et plus la marche nordique vous sera bénéfique.

Quels sont donc les conseils pour améliorer votre vitesse ? Comme pour la course à pied, travaillez en fractionné, en alternant marche rapide et marche tranquille. Vous pouvez augmenter la fréquence et l’amplitude des pas en poussant plus forts sur les bâtons. Le pas sera alors plus physique et fatiguant, et vous irez plus vite.
A force d’entraînement, votre vitesse moyenne s’en trouvera augmentée, sans vous essouffler.

Les meilleurs lieux de pratique en France

destination marche nordique

Mer, montagne, forêt, milieux urbains… La marche nordique se pratique partout, même en ville ! N’hésitez donc pas à traverser Paris avec vos bâtons !
Bien entendu, plus vous avez de l’espace, mieux c’est. Il existe plus de 700 spots de marche nordique en France. Retrouvez les meilleurs parcours des Stations Nordik Walk comme à Puigmal Pyrénées Cerdagne ou au Val de Morteau. Le parcours le plus connu est en revanche celui de l’Euro Nordic Walk, à proximité de Villard-de-Lans dans le Vercors. Proposé par Station Nordik Walk, il se tient le dernier week-end d’août 2021 pour 2 jours 100% sport.

Retrouvez les logements Sportihome à Villard-de-Lans pour votre séjour sportif :


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Benjamin A. pour Sportihome